De trainingen zijn op maandag en woensdag. Er wordt jaarrond getraind.
De Hardloper heeft drie groepen:
Groep 1: Startersgroep. Deze groep traint op maandag en de trainingen vangen aan op de eerste maandag in de zomertijd en hebben als doel om een beginnende loper te begeleiden zodat deze vijf kilometer achter elkaar kan hardlopen en dus kan meelopen met De Kadeloop. De beginner of herintreder betaalt de volledige contributie voor het hele jaar en krijgt hierbij éénmalig een startbewijs voor de vijf-kilometer Kadeloop in juli. Na de Kadeloop wordt het niveau van deze groep langzaam omhoog gebracht, zodat aan het einde van het seizoen de deelnemer de mogelijkheid heeft om over te stappen naar een andere groep. De trainingstijd is ongeveer anderhalf uur.
Groep 2: Middengroep. Deze groep loopt maximaal 10 km. Trainingstijd ongeveer anderhalf uur.
Groep 3: Gevorderden. Deze groep heeft een iets hoger tempo dan groep 2. De te lopen afstand is tussen de 10 en 15 km. Trainingstijd ongeveer anderhalf uur.
Bij alle groepen wordt aandacht geschonken aan rek- en strekoefeningen.
Maandag: Groep 1, 2, 3
Woensdag: Groep 2, 3
